鲁医健康说 | 备孕也有“黄金期”！中医专家支招：晚11点前入睡，黑豆山药这样吃

海报新闻记者 孙海燕 济南报道

5月8日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“优生优育健康知识”专场。鲁医针对“如何科学备孕”这一热点问题，健康家支山东中医药大学附属医院生殖与遗传科主任孙振高给出了系统而实用的说备山药建议：夫妻双方至少提前3个月开始规划，从检查、孕也有中医专样吃饮食、招晚作息、点前运动四个方面入手，入睡尤其推荐融入中医养生智慧。黑豆

孙振高强调，黄金期计划怀孕的鲁医夫妻应尽早前往正规医院进行孕前检查。女性重点做妇科超声、健康家支性激素、说备山药风疹病毒等优生项目；男性重点查精液常规，孕也有中医专样吃必要时加测精子DNA碎片率及染色体核型。招晚同时，要评估高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病史，长期服药者应在医生指导下调整为孕期相对安全的药物，并避免不必要的辐射和化学污染物暴露。

针对夫妻双方科学备孕的日常，饮食调理上，孙振高推荐“药食同源”的备孕食谱：

适量多食黑豆、黑芝麻、山药，搭配小米、南瓜、莲子、芡实；

日常可食用山药枸杞粥、黑豆小米粥；

烹调以蒸煮炖为主，忌食辛辣刺激、生冷肥腻。

另外，女性至少于孕前3个月开始每日补充叶酸；夫妻双方应严格戒烟限酒。

日常作息上，建议晚11点睡，早6-7点起。从中医角度看，晚11点至凌晨3点是胆经和肝经当令，熬夜会耗伤肝血。早晨6-7点起床则顺应阳气升发。起床后喝一杯温水，做简单拉伸；中午小憩15-30分钟，有助养心血。长期坚持可改善生殖内分泌环境，优化精卵质量。

运动上，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、快走，每周3-5次，每次30分钟，微微出汗即可，避免剧烈运动。

女性特别注意：根据月经周期灵活调整——

月经期：散步、轻柔拉伸，静养藏血；

卵泡期：快走、八段锦，促进卵泡发育；

排卵期：太极拳云手、瑜伽蝴蝶式，可适度增加腹部运动；

黄体期：减少运动。

男性注意：避免长时间骑行，减少对睾丸的压迫和高温影响。

通用提醒：运动后切忌迎风直吹、贪凉饮冷，不宜立刻洗澡。

孙振高总结道：“科学备孕不仅是为了顺利怀孕，更是为了生出健康的宝宝。夫妻双方共同参与，从生活细节做起，就是最好的‘助孕药’。”